Saiba quais são as 5 frutas mais saudáveis do mundo

As frutas mais saudáveis do mundo podem ser encontradas em um estudo que analisou os nutrientes encontrados em várias frutas relacionando-os com as calorias e fez uma lista com as frutas mais nutritivas e saudáveis do mundo.

As frutas são fontes de nutrientes fundamentais para a saúde como minerais, vitaminas, antioxidantes e fibras.

Um estudo feito pelos pesquisadores da Universidade William Paterson, em Nova Jersey, Estados Unidos, analisou a densidade nutricional de diversas frutas, dando foco na concentração de 17 nutrientes essenciais, como as vitaminas A e B12, em relação à quantidade de calorias encontrada em cada fruta.

O método de pesquisa procurou entender quais frutas oferecem uma maior quantidade de nutrientes em relação à sua ingestão calórica. O resultado foi as 5 frutas mais saudáveis do mundo.

5 frutas mais saudáveis do mundo

Limão – Em primeiro lugar das 5 frutas mais saudáveis do mundo está o limão, que foi considerada a fruta mais nutritiva de todas. Cada 100 gramas de limão tem 53 mg de vitamina C, uma vitamina muito importante para fortalecer o sistema imunológico, além de proteger dos radicais livres. Tem poucas calorias, por exemplo, tem 32 kcal em 100 g. Essa fruta também é uma rica fonte de minerais, fibras e potássio.

Morango – Em segundo lugar, o morango tem 62 mg de vitamina C a cada 100 gramas de fruta, uma maior quantidade que nas frutas cítricas. Ele também é rico em ácido fólico, magnésio, ferro, cálcio, zinco, potássio, antocianinas, fibras e vitaminas B2 e B6. Mais de 90% do morango é composto por água, por isso tem poucas calorias. Uma porção de 100 g tem somente 30 calorias.

Laranja – A laranja está em terceiro lugar nas frutas mais saudáveis do mundo. Ela é uma boa fonte de vitamina C. Possui flavonóides e muitos nutrientes importantes para prevenir doenças e deixar o organismo mais forte. A laranja é rica em magnésio e potássio, sendo que o magnésio é fundamental para o desenvolvimento dos ossos, músculos e tecidos e é o responsável por auxiliar na absorção de outros nutrientes.

Toranja – Em quarto lugar está a toranja, especificamente as variedades rosa e vermelha. Ela é rica em vitamina A e betacaroteno, importantes para melhorar o sistema imunológico e a visão. Também possui nutrientes como vitamina C, licopeno e flavonóides, fibras e potássio.

Amora – A variedade preta está entre as frutas mais saudáveis do mundo. É uma fruta rica em magnésio, potássio, cálcio, além de manganês e ferro. A amora possui pigmentos chamados antocianinas, que além de dar a sua cor escura, ajudam a proteger as células contra os radicais livres.

Portanto as 5 frutas mais saudáveis do mundo são: limão, morango, laranja, toranja e amora.

Compartilhar

Leave a Comment

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *